Cos mi ten trening nie poszedl po mysli tak jak bym chcial za bardzo nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu na Barki,nie mialem jak by to powiedziec weny tworczej i sily,no czasem tak bywa wiec sie tym nie przejmuje. jak zwykle mix stanofusion,vasobolan,bcaa. 5 min rozgrzewki i 3 serie rozgrzewkowe wyciskania siedzac. wyciskanie na suwnicy [...]
[...] (i to jest 1 seria) To jest mój trening: http://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM A mój trening to jest FBW Traktora: 1. Przysiad 2. RDL 3. WL 4. Wiosło 5. Wyc na barki 6A. Pompki na poręczach 6B. Podciąganie na sztandze (brak drążka) podchwytem. 7A. Unoszenie nóg z tułowiem z hantlą (coś na tym świecy) 7B Wznosy na palce stojąc [...]
[...] to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Tutaj tego nie rozumiem. Jak w ogóle wyglądają pompki z elewacją nóg? I czy do tego jeszcze mam osobno robić ćwiczenia na barki ? Uginanie z supinacją stojąc 3 serie x 15 powt. Uginanie siedząc na skośnej ławce 2 serie x 12-15 powt. Jeśli wszystko jest ok to z resztą sobie już także poradze.
[...] D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 2 serie na brzuch. Obli a jesli chce zrobic serie na bic i tric to moge? czy sensu nie ma... Na brkach byl progres, tylko sie zastanawiam jakim cudem ja na barki wyciskam takim samym ciezarem co na klate,chodzi o hantle. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-26 09:09:18
Zdecydowalem sie sprobowac tego zaestawu i wystawic opinie ;-), dzisiaj taki pierwszy konkretyny trening w tym tygodniu z pelnym uzyciem supli, Od Poniedzialku nie mialem samochodu i ciezko bylo zeby wybrac sie na trening przed praca, zreszta az tak sie tym nie przejolem ze wzgledu ze ten okres jest tak nazwijmy to lekkim, Wczoraj trenowalem na [...]
Tak jak robisz też jest dobrze. Ważne żeby nie przesadzić z ilością posiłków i kcal. Wt klatka i barki: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-5 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12 unoszenie ramion bokiem [...]
Wczorajszy trening wyglądał już trochę inaczej. 1. WL technicznie 2. Wyciskanie na barki siedząc 3. Unoszenie na boki stojąc 4. Unoszenie na boki w opadzie 20 min cardio na bieżni. I taka mała szamka redukcyjna :-)) 500g woła, 120g kaszy. Ta wojna kurczakowa z lidla rozwaliła mi system żywieniowy. Ale już 16 maja jest promo w Realu więc wracam do [...]
Zrobiłem dzisiaj maratonik na barki; 1.wyciskanie na smithcie do klatki 7s 40-50-60-70-80-80-90kg 2.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s 3.unoszenie sztagi wzdłuż tułowia 3s 4.Wznosy bokiem z talerzami 10kg 2s 5.wznosy bokiem na bramie dołem 3s 6.odchylanie ramion w tył na bramie gorą 3s 7.wznosy barkow ze sztangą 4s brzuch 1.spiecia na ławce [...]
Dzień 59 (73) Lepiej mi się wyciska hantlami niż sztangą, dlatego częściej będę nimi wyciskał. Tak poza tym to mocno odczuwałem barki ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,5x70 -Podciąganie z asekuracją 12x7.5,10x15,10x15 -Wiosłowanie na wyciągu 12x40,6x45,8x40 /wiem żeby unikać maszyn,ale po prostu miałem ochotę zrobić to ćwiczenie [...]
[...] i po treningu - nawet na dedukcji :-) Myślę, że 220 ww, to zdecydowanie za mało na etapie masy, zdecydowanie lepiej mieć je we wszystkich posiłkach oprócz ostatniego. Na barki nie trenujesz przedniego i tylnego aktonu, na tricepsy nie masz podstawy - francuskiego wyciskanie leżąc lub siedząc/stojąc. Poza tym super. Tam gdzie robisz 3s to [...]
[...] 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 6kgx15/8kgx15/8kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 (nie mieli 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko) 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 8kgx15/8kgx15/8kgx13 2b.wznosy [...]
[...] opadzie tułowia (bez piłki) 10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/ 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 6kgx15/8kgx15/8kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10/7,5kg*10 (coś siły brakło...) 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 (nie mieli 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko) [...]